• 24 lipca 2021

Na zdrowie osoby pracującej przy komputerze wpływa wiele czynników, jednym z nich jest wysokość krzesła. Nieprawidłowo obliczona wysokość może powodować choroby kręgosłupa, a także pogorszenie widzenia. Ponadto osoba, która odczuwa dyskomfort podczas pracy przy biurku komputerowym, zużywa znacznie więcej energii i w związku z tym szybko się męczy. Dlatego, zanim kupisz krzesło do biura czy domu, przejrzyj ranking foteli biurowych, aby wybrać model odpowiedni dla siebie.

Fotel do biurka: jak zmierzyć odpowiednią wysokość?

Biurko jest bohaterem przestrzeni roboczej. Pierwszą rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę przy zakupie fotela do niego jest twój wzrost. Fotel do biurka musi być też dostosowany do naszych cech anatomicznych. Na przykład, jeśli wybierzesz model z regulowanym kątem blatu, możesz łatwiej zachować prawidłową postawę. Różne krzesła biurowe mają różne zakresy, chociaż mierzony od podłogi do siedzenia, typowy zakres wynosi od 41 cm do 56 cm. Istnieje zoptymalizowana wysokość krzesła biurowego, przy której negatywny wpływ na uda, ramiona, szyję, a nawet ramiona jest zminimalizowany podczas pracy. Istnieje kilka elementarnych zasad:

  • - Twoje dwie stopy bez wysiłku dotykają podłogi, a kolana zgięte pod kątem 90 stopni.
  • - Jeśli pracujesz przy komputerze, twoje przedramiona znajdują się na tej samej wysokości i równolegle do biurka, a łokcie przyjmują otwarty kąt 90 – 110 stopni.

Po prostu wyreguluj dźwignię wysokości, aż obie stopy całkowicie dotkną podłogi, a kolana będą pod kątem 90 stopni. Nie obniżaj zbytnio krzesła, co ma odwrotny negatywny wpływ wywierania nacisku na guzy kulszowe. Idealna wysokość krzesła to miejsce, w którym dwie stopy całkowicie dotykają podłogi. Stań przed krzesłem i wyreguluj jego wysokość tak, aby górna część siedzenia znajdowała się tuż pod rzepką. Podnieś siedzisko tak, aby łokcie tworzyły otwarty kąt 90-100 stopni. Dalej dostosuj wysokość, aby przedramiona unosiły się tuż nad biurkiem, równolegle lub lekko pochylone w kierunku biurka.

Przy odpowiedniej wysokości siedziska ramiona są rozluźnione, a nadgarstki znajdują się w neutralnej pozycji. To znacznie zmniejsza zmęczenie ramion i pomaga z czasem zapobiegać wielu schorzeniom, takim jak zespół cieśni nadgarstka. Plusem przy wyborze będzie możliwość regulacji nachylenia i wysokości oparcia.

zmęczona kobieta siedząca przy laptopie

Ćwiczenia w pracy: zbawienie dla kręgosłupa i nie tylko

Każdy, kto choć raz miał problemy z kręgosłupem, na zawsze zapamięta te bolesne odczucia i chciałby uniknąć ich nawrotów.

Plecy są podstawową strukturą wspierającą twoje ciało. Wraz z mięśniami i stawami pozwala nam się poruszać, siedzieć, stać, zginać i nosić wolny ciężar. Jednak plecy to delikatna struktura, którą można łatwo uszkodzić, jeśli nie zadbasz o jej wcześniejsze wzmocnienie. Kręgosłup składa się z 24 ruchomych kości - kręgów, pomiędzy którymi znajdują się - dyski pochłaniające wstrząsy. Kręgi i dyski są podtrzymywane przez więzadła i mięśnie, które utrzymują kręgosłup prosto w trzech zrównoważonych krzywiznach. Zdrowe plecy to zrównoważony stan mięśni pleców, kiedy krzywe szyjne, klatka piersiowa i lędźwiowe są prawidłowo wyrównane (stan, w którym uszy, ramiona i biodra są w jednej linii). Zdrowie pleców zależy również od elastyczności i jędrności dysków oraz dobrej kondycji mięśni, którą można osiągnąć jedynie poprzez wzmocnienie mięśni.

Ćwiczenia są ważną częścią wzmocnienia, poprawy i utrzymania normalnej funkcji pleców. Regularne ćwiczenia odgrywają ważną rolę w zapobieganiu urazom i bólom pleców oraz są korzystne nie tylko dla zdrowia pleców, ale także dla ogólnego poziomu sprawności. Ćwiczenia wzmacniające plecy można podzielić na trzy grupy:

  • - Siłowe: powtarzające się skurcze mięśni aż do zmęczenia
  • - Rozciąganie: Powolne statyczne rozciąganie mięśni
  • - Aerobik: Ćwiczenia wykorzystujące duże grupy mięśni

Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać powoli, aby uniknąć kontuzji. Wykonując ćwiczenia siłowe i rozciągające, nie zapomnij oddychać w sposób naturalny: wydech w momencie napięcia i szczytowego obciążenia, wydech podczas relaksu.

Trening siłowy to najlepsza odpowiedź na pytanie „jak szybko wzmocnić mięśnie pleców”. Takie ćwiczenia pomagają ujędrnić, wzmocnić mięśnie pleców i poprawić kondycję mięśni. Rozwinięte mięśnie brzucha i pleców pomagają stabilizować kręgosłup, ułatwiając utrzymanie postawy i prawidłowe ruchy angażujące plecy. Silne mięśnie bioder i nóg są również ważne dla prawidłowej techniki podnoszenia ciężarów i mechaniki ciała.

Komentarze (0)

Zostaw komentarz
Top